ACT Temelli Sınav ve Performans Kaygısı Yönetimi
Eğitimin Amacı
Bu eğitimin amacı; katılımcıların sınav ve performans kaygısını Kabul ve Adanmışlık Terapisi (Acceptance and Commitment Therapy – ACT) perspektifiyle anlamalarını sağlamak, kaygıyı ortadan kaldırmaya çalışmak yerine onunla daha sağlıklı bir ilişki geliştirmelerine destek olmak ve değerleri doğrultusunda etkili davranabilmelerini güçlendirmektir. Eğitim, psikolojik esnekliği artırarak sınav ve performans süreçlerinde daha bilinçli, dengeli ve işlevsel davranışlar geliştirmeyi hedeflemektedir.
Eğitimin İçeriği
- Sınav ve performans kaygısını anlamak
- ACT yaklaşımına giriş
- Psikolojik esneklik nedir?
- Kaygıyla mücadele etmek mi, kaygıyla birlikte ilerlemek mi?
- Düşüncelerle mesafe kurma (Bilişsel Ayrışma)
- Duygulara alan açma ve kabul becerisi
- Anda kalma ve dikkati yönetme
- Performans anında farkındalık becerileri
- Değerleri belirleme ve içsel motivasyon
- Kaygıya rağmen kararlı eylem
- Öz şefkat ve performans sürecinde kendini destekleme
- Sınav öncesi ve performans anı için psikolojik hazırlık
- Kişisel ACT temelli performans planı
Eğitimin Kazanımları
Eğitim sonunda katılımcıların;
- Sınav ve performans kaygısını psikolojik esneklik bakış açısıyla değerlendirebilmeleri
- Kaygıyı tamamen ortadan kaldırmaya çalışmanın her zaman işlevsel olmadığını fark edebilmelerini
- Zorlayıcı düşünce ve duygularla yeni bir ilişki kurmayı öğrenmeleri
- Bilişsel ayrışma (cognitive defusion) becerilerini günlük yaşamda kullanabilmeleri
- Kaygı anlarında dikkatini ana odaklama becerisi geliştirmeleri
- Kişisel değerlerini netleştirerek hedefleriyle ilişkilendirebilmeleri
- Kaygıya rağmen kararlı adımlar atma becerisi kazanmaları
- Psikolojik esnekliğini ve öz farkındalığını güçlendirmeleri beklenmektedir.